5 ОПОР ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРЕВОГИ И СТРЕССА

Эта небольшая статья содержит полезную информацию о 5 опорах — практических способах работы с тревогой и стрессом.
Читайте, применяйте, делитесь с друзьями.

Если вам необходима помощь, вы можете обратиться к психологам нашего Центра. 
Республиканский молодёжный социально-психологический и информационно-методический центр.
Адрес: Уфа, ул. Пархоменко, 133/1, 4 эт (вход через левое крыло)
Телефоны для записи на консультацию: 8 (347) 276-56-12, 8-999-757-31-45

5 ОПОР ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРЕВОГИ И СТРЕССА

  1. Дыхание

Во время стресса может перехватить дыхание, возникнуть тяжесть в груди. Поставьте руки на талию и поднимите их выше, к области нижних ребер. Нижние ребра — это те ребра, которые не смыкаются. Там, где солнечное сплетение, чуть ниже. Концентрируйте всё ваше внимание на дыхание, можете добавить аффирмацию которая вам ближе отзывается. Делаете вдох так, чтобы ваши руки расширились и нижние ребра тоже расширились. Повторяйте на каждом вдохе, чтобы нижние ребра расширялись. Обратите внимание, как на выдохе они сходятся обратно. И на вдохе вы снова их расталкивайте. Вы заметите, что вы по-другому делаете этот выдох, чтобы нижние ребра остались широкими. Вам, возможно, придется поджать чуть-чуть низ живота — чтобы выдохнуть. Подышите так 5 минут. Переживание уже не будет влиять так как было ранее. Когда мы делаем любую дыхательную практику, мы даем психике очень мощную поддержку. Если вы приучите себя дышать нижними ребрами, вам легче будет выходить из любой эмоционально не стабильной ситуации.

  1. Объятия

Обнимите мягкую игрушку, домашнего питомца, коллегу, кого-нибудь из домашних. Если никого нет, можно обнять себя, используя поглаживания, похлопывания от плеч до локтя и обратно, дать почувствовать приятные прикосновения своему телу. Это то, что будет помогать сохранять здоровое состояние психики.

  1. Ритуал

Чем больше ощущаете перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в себе. Это может быть любой ежедневный ритуал. Например, вечером вы завариваете себе чай, или варите какао на каком-то особом молоке, или проводите физическую нагрузку, наводить порядок, перебираете вещи. Не важно — любой ритуал.

  1. Движение

Если у вас есть тренировки их нужно сохранять. Если вы никогда не были тем, кто занимается спортом регулярно, добавьте прогулку, хотя бы 15 минут. Поверьте, ваш вечер станет лучше. Движение может стать вашим ритуалом.

  1. Разговор

Приятный разговор с другим человеком: о фильмах, о книгах, сериалах — то, что даст вам совместное переживание эмоций. Говорить о чем-то хорошем. Не затрагивая тем общественной деятельности, работы, результатов. Приятный разговор с другим человеком создает опору нашей психике. Это может быть одна и та же подружка или разные. Взрослые или дети, с которыми вам приятно говорить. Говорить о чем-то хорошем.

Поддерживая эти пять опор, вы будете иметь устойчивый фундамент при различных новостных событиях.

Взято из вебинара Юлии Тертышной из курса «Практики ресурсных состояний»

Архив новостей

Ноябрь 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  
";